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Antes de la salida: adrenalina, sistema nervioso y disparo de la frecuencia cardíaca
Probablemente ya has sentido esa intensa descarga de adrenalina antes de la salida de una gran prueba. Suena el tiro, las piernas comienzan a girar y, casi de inmediato, el corazón se acelera. Late con más fuerza por la emoción, los nervios y, sobre todo, por el esfuerzo físico.
Esta sensación de “corazón saliendo por la boca” es común entre los corredores. Sin embargo, aunque parece dramática, forma parte de una respuesta fisiológica natural.
Cuando te pones nervioso, la amígdala envía una señal al hipotálamo, el “centro de comando” del cerebro, según Harvard Health. Luego, el hipotálamo activa la respuesta de lucha o huida. Como resultado, las glándulas suprarrenales liberan epinefrina (adrenalina).
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A medida que la epinefrina circula por el torrente sanguíneo, el corazón se acelera. La frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial se eleva y la respiración se vuelve más rápida. Aun así, como explica el cardiólogo Gregory Katz, del NYU Langone Health, este aumento previo a la prueba normalmente no representa un riesgo para personas saludables.
La información fue divulgada por “Outside RUN”, basada en entrevistas con cardiólogos y en estudios científicos publicados en Missouri Medicine (2012) y en JAMA Cardiology.
Durante los 42,195 km: el gasto cardíaco puede aumentar hasta ocho veces
Tan pronto como la carrera comienza, el corazón asume una función ampliada. Ahora, además de mantener el organismo funcionando, necesita proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos a lo largo de los 42,195 km.
Para ello, late más rápido y bombea más sangre con cada contracción. Este efecto combinado puede elevar el gasto cardíaco total hasta ocho veces.
Según Eamon Y. Duffy, profesor asistente de medicina en la Universidad de Columbia y director fundador de la Clínica de Corazón de Columbia Runners, el corredor suele mantener entre el 70% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima durante tres, cuatro o cinco horas.
Además, a medida que aumenta la fuerza de contracción, la presión arterial también se modifica. Sin embargo, el grado de esta variación depende de la edad, el nivel de entrenamiento y factores individuales.
Deriva cardiovascular: por qué la frecuencia cardíaca aumenta incluso manteniendo el ritmo
A medida que avanzan los kilómetros, muchos atletas experimentan la llamada deriva cardiovascular.
Es decir, incluso manteniendo el mismo ritmo, la frecuencia cardíaca aumenta progresivamente. Esto sucede porque el cuerpo intenta preservar el gasto cardíaco mientras se produce una leve deshidratación a lo largo de la prueba.
Por lo tanto, aunque el corredor se sienta cómodo, es improbable que la frecuencia cardíaca disminuya durante la maratón.
En los últimos kilómetros, puede ocurrir un nuevo aumento de la frecuencia cardíaca. A medida que se acerca la línea de meta, tanto el esfuerzo físico acumulado como la presión mental elevan nuevamente los niveles de adrenalina.
Troponina y maratón: qué dicen los estudios científicos
Uno de los puntos más debatidos involucra la troponina. Algunos corredores presentan elevación de esta enzima en la sangre después de la maratón.
La troponina suele indicar estrés o lesión en el músculo cardíaco. Por eso, niveles elevados normalmente levantan sospechas de infarto.
En 2012, un artículo publicado en Missouri Medicine sugirió que las carreras de larga distancia podrían perjudicar el corazón. Sin embargo, investigaciones más recientes han aportado otra perspectiva.
Un estudio publicado en JAMA Cardiology siguió a corredores durante más de 10 años después de una maratón. Los investigadores observaron que, aunque la troponina a menudo se eleva inmediatamente después de la prueba, el corazón se recupera en pocos días.
Según Duffy, en el infarto ocurre muerte celular por falta de oxígeno. En la maratón, el escenario es diferente. Las células trabajan bajo alto estrés, pero no necesariamente sufren muerte celular. En este proceso, las proteínas musculares pueden “filtrarse” temporalmente — y una de ellas es la troponina.
Recuperación después de la maratón: el descanso es parte del entrenamiento
Tan pronto como el corredor deja de correr, la frecuencia cardíaca comienza a caer gradualmente. Sin embargo, cada persona presenta un nivel basal diferente de condición física.
En los días y semanas siguientes, el corazón necesita recuperarse de la misma manera que las piernas. Después de todo, una maratón representa un enorme estrés fisiológico.
El esfuerzo afecta al corazón, el cerebro, los pulmones y los músculos. Por eso, los especialistas recomiendan algunos días — o incluso semanas — de descanso tras completar 42,195 km.
En resumen, aunque correr una maratón impone un estrés agudo al corazón, las evidencias científicas indican que este puede recuperarse adecuadamente.
Por lo tanto, para la gran mayoría de los corredores bien entrenados, la maratón es segura y puede fortalecer la salud cardiovascular.
Después de entender lo que sucede con tu corazón al correr 42,195 km, ¿encaras la próxima maratón con más confianza o todavía tienes dudas?
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