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Método Descrito En Libro De Desempeño Atlético, Ampliamente Divulgado En Redes Sociales, Enseña Relajación Muscular Y Mental, Mientras Especialistas Orientan Sobre 14 Cuidados Esenciales De Higiene Del Sueño.
Una técnica militar para dormir rápido, que promete ayudar a cualquier persona a adormecer en 1 a 2 minutos, ha ganado protagonismo en Brasil desde enero de 2025. Basada en el libro “Relax and Win: Championship Performance”, de Lloyd Bud Winter, el método combina relajación física y mental y puede ser aplicado en cualquier entorno, siempre que el practicante siga las etapas con disciplina diaria.
El proceso comienza con el relajamiento completo de los músculos de la cara, incluyendo mandíbula e interior de la boca. A continuación, la persona debe soltar los hombros y brazos, dejándolos alineados al cuerpo, y enfocarse en una respiración profunda y controlada, mientras relaja el pecho y las piernas, imaginando que los miembros pesan debido a la gravedad.
En la última etapa, se indica visualizar una escena tranquila durante unos 10 segundos, como una playa desierta o un cielo despejado. Esta secuencia completa dura aproximadamente 1 a 2 minutos, dependiendo del tiempo necesario para alcanzar el estado de relajación ideal. Según especialistas, la práctica regular es esencial para resultados consistentes.
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Aunque la técnica sea útil, profesionales de salud recomiendan combinarla con buenos hábitos de sueño para potenciar sus efectos y garantizar un descanso profundo durante toda la noche.
Hábitos De Higiene Del Sueño Indicados Por Especialistas
Para mejorar la calidad del sueño, 14 orientaciones prácticas pueden ser seguidas:
- Crea horarios fijos para despertar y dormir, incluso los fines de semana.
- Reduce la luminosidad por la noche para estimular la producción natural de melatonina.
- Haz ejercicios físicos, pero finalízalos al menos 1h30 antes de acostarte.
- Evita comidas pesadas y espera dos horas entre la alimentación y el sueño.
- Usa la cama solo para dormir, leer o tener relaciones sexuales.
- Evita la cafeína después de las 15h.
- Adopta actividades relajantes, como un baño caliente o tés calmantes.
- Asegúrate de que la habitación sea cómoda, silenciosa y con luz suave.
- Evita pantallas y lecturas estimulantes antes de dormir y no mires el reloj durante la noche.
- Exponte a la luz natural en las primeras horas de la mañana.
- Mantén la temperatura de la habitación entre 15ºC y 20ºC, con ventilación adecuada.
- Controla la ingestión de líquidos para evitar interrupciones en el sueño.
- Duerme de 10 a 20 minutos después del almuerzo, si no afecta el sueño nocturno.
- Evita el alcohol, que reduce la calidad de las etapas más profundas del sueño.
La técnica fue popularizada por redes sociales y está basada en el libro “Relax and Win”, de Lloyd Bud Winter, con apoyo de orientaciones médicas divulgadas por portales de salud y especialistas como la pneumóloga Erika Treptow, certificada en medicina del sueño.
Fuente: Uol
